Mai-Lis Hellénius är landets enda professor i livsstil. Hennes officiella titel är professor i allmänmedicin, med inriktning på hjärt- och kärlprevention. Hon om någon vet hur man bäst ska leva för att skydda sin hälsa.
Alla lever inte som de lär, men det gör faktiskt Mai-Lis Hellenius. Hon tar trapporna i stället för hissen och använder aldrig smör i matlagningen.
– Varje liten sak man gör för sin hälsa har betydelse. Varje rörelse räknas, det måste inte vara de där långa träningspassen. Men vi måste alla kämpa för att bryta stillasittandet. Det är skadligt för oss. Man kan tänka på att resa sig upp varje halvtimme om man sitter mycket och göra några små rörelser. Då mår man bättre och orkar mer.
Även när det gäller kosten har varje detalj betydelse. Som till exempel vad vi lägger på mackan.
– Man ska helst välja vegetabiliskt fett istället för smör. Jag använder olja även i bakverk, för att det ska bli hälsosammare. Mättat fett i form av smör, charkprodukter, kött och grädde, ger dubbelt så mycket bukfetma, högre blodfetter och försämrar kroppens känslighet för insulin.
Har man bara ett lätt förhöjt blodtryck kan det räcka med lite förändringar i livsstilen för att komma till rätta med det, menar Mai-Lis.
– Behandling av högt blodtryck idag innefattar alltid också råd kring livsstilen.
Här kommer fler av Mai-Lis råd:
Hur äter du?
* Försök styra din kost mot mindre fett och mer fibrer. Många, särskilt män, äter alldeles för lite frukt och grönt. Grönsaker, frukt och bär är kalorisnål mat med mycket antioxidanter och hälsosamma fibrer.
* Byt smör mot olja! Mycket skonsammare för kärlen.
* Ät mer baljväxter – de är milt blodtryckssänkande.
* Välj fisk och/eller bönor några gånger i veckan istället för kött. * Begränsa intaget av chark, rött kött, godis och söta drycker.
* Mindre salt!
Hur sover du?
* Återhämtning och avkoppling är viktigt. Om du sover dåligt, försök göra vad du kan för att göra det lite bättre. Som att ha det mörkt och svalt i sovrummet, helst tyst också.
* Snarkar du mycket? Sök vård, snarkning kan störa sömnen ganska mycket utan att man är medveten om det.
* Följ din egen cykel, om du känner dig sömnig på kvällen – gå och lägg dig istället för att sitta uppe och försöka hålla dig vaken framför teven.
Rör du på dig?
* Stillasittande är inte bra för våra kroppar.
* Gå i trappor istället för att ta hissen.
* Om du sitter stilla mycket, res gärna på dig en liten stund varje halvtimme och gör några rörelser.
* En bra måttstock är att göra något som är måttligt fysiskt ansträngande 150 minuter i veckan. Det kan vara uppdelat på kortare stunder: en promenad, några benböj, kanske en simtur.
* Få gärna in lite styrketräning eftersom vi tappar muskler när vi blir äldre.
Läs också: Koll på trycket
