Så hanterar du halkan

Nu fryser det på. Små steg, halkskydd och fysisk träning tar dig genom vintern så halksäkert som möjligt.

– Det är absolut viktigast att ha halkskydd under hälen.
Det säger Lillemor Lundin Olsson. Hon är professor vid institutionen för Samhällsmedicin och rehabilitering på avdelningen för sjukgymnastik vid Umeå Universitet. Och hon är expert på att förebygga fallskador.
Risken att falla omkull ökar med åldern. Och det är faktiskt de friska och aktiva äldre som oftast faller omkull utomhus, på grund av till exempel halka.
Äldre med funktionsnedsättning faller i stället oftare inomhus under vardagliga aktiviteter.
Lillemor Lundin Olsson säger att vi har två olika förhållningssätt att skydda oss mot fall.
– I princip är varje steg ett ”fall”. Vi tar vår samlade kroppsvikt och rubbar jämvikten. Men vi fångar också upp den. Vi har ett proaktivt förhållningssätt där vi ser oss för när vi går och gör en bedömning. Står det ett hinder i vägen så går vi runt det. Där är synen viktig. Sedan har vi ett reaktivt. Vi måste snabbt reagera om vi tappar balansen. Där gäller det att man är tränad.

Hur ska man gå i halkan?

Anledningen till att det är viktigast att ha halkskydd på hälen är att det är den vi sätter i först när vi går. Det blir stor kraft på liten yta, och är det halt är det ofta när vi sätter i hälen som foten halkar iväg. Ett tips när det är halt ute är därför att försöka ”gå med hela foten”. Ju större yta av fotsulan som är mot underlaget, desto högre blir friktionen.

Broddar under skorna har positiv effekt för att minska fall utomhus på vintern. Men dessvärre använder folk ofta fel typ av halkskydd, eller struntar i dem.
– Det är vår erfarenhet. Dels därför att de är svåra att ta på sig. Ofta ska man kränga halkskyddet på skorna och det kräver muskelstyrka. Dels är många halkskydd gjorda för joggingskor och fungerar inte bra på vanliga skor.
Vad säger då Lillemor Lundin Olsson om skor med dubbar?
Hon har erfarenhet av skor med utfällbara dubbar. Men det var tre år sedan hon senast tittade på sådana.
– De var jättesvåra att ändra mellan på och av när det har fastnat lite grus och annat i dem, säger hon.
Skor som har dubbarna ute hela tiden har hon däremot inte sett.
– Det låter ju spännande.

Kan man förbereda sig på andra sätt för att klara halkan bättre?

– Med fysisk inaktivitet och stigande ålder avtar reaktionsförmågan, och allra mest av fysisk inaktivitet. Träning har en väldigt bra förebyggande effekt.
Balansträning är viktig, och även koordinationsträning är bra. Gärna i kombination med styrketräning.
Enbart promenader eller att bara sitta ner och lyfta vikter hjälper dock inte för att minska fallrisken. Däremot kan ökad styrka i muskler och skelett göra att skadorna vid eventuella fall blir lindrigare.
– Komplettera promenaderna med balansträning. Träna det som känns svårt. Är det vingligt att stå och diska med fötterna ihop, så du gärna står bredbent? Öva då just på att stå med fötterna ihop.

Frida Andersson Johansson
frida.johansson@veteranen.se

Kommentera