Hjärtforskare Katarina Steding-Ehrenborg bekräftar att det är träning som gäller om man vill hålla sitt hjärta friskt. Tycker du att det låter jobbigt? Lugn, det räcker med ganska lite för att få en positiv effekt.
Genvägen till bra hjärthälsa är att vara fysiskt aktiv. Det ger många goda effekter och det behövs inte heller särskilt mycket för att man ska få en positiv effekt.
– Man brukar säga att 150 minuter per vecka med måttligt intensiv fysisk aktivitet, där pulsen höjs lite, är ett riktmål, säger hjärtforskare Katarina Steding-Ehrenborg.
Allt är bättre än soffan
Det räcker egentligen med tio minuter per tillfälle för att det ska ha effekt, så man behöver inte köra långa träningspass. Korta, raska promenader på tio minuter ger effekt bara det. Eller att cykla, simma, träna styrketräning eller vad man nu vill göra.
– Bara att vara ute i sin trädgård är bra, allting är bättre än ingenting. Till och med att gå och plocka med saker hemma är bättre än att bara sitta i soffan, säger Katarina.
Dämpar inflammationer
Det som händer i kroppen när man är fysiskt aktiv är att blodtrycksregleringen blir bättre. Blodkärlen mår bättre och blodtrycket sjunker.
– En annan positiv inverkan är att när musklerna används dämpas inflammationer i kroppen, säger Katarina.
det är bättre att ha lite fett på kroppen och vara fysiskt aktiv än att vara smal och stillasittande
Bättre rund och aktiv
Den som är fysisk aktiv får också i allmänhet en lägre kroppsvikt med mindre fettmängd.
– Det är också bra eftersom fetma är en grogrund för inflammationer. Men en viktig poäng här är ändå att det är bättre att ha lite fett på kroppen och vara fysiskt aktiv än att vara smal och stillasittande, säger Katarina.
Ta hjälp om du behöver
Har man ont i knän eller höfter eller har andra fysiska problem och tycker att det känns svårt att komma igång och röra på sig, tycker Katarina att man ska ringa sin vårdcentral och beställa tid hos en fysioterapeut.
– En del tror att man måste vara skadad för att göra det, men man kan få hjälp i förebyggande syfte också. Man kan gott ringa och säga ”jag har ont i mina knän men jag vill ändå komma igång och träna”, så kan de hjälpa, säger Katarina.
Fisk och fullkorn
Vad vi äter har också betydelse för hjärtat, även om den fysiska aktiviteten faktiskt väger tyngre och har större effekt, menar Katarina. Men att byta ut kött mot fisk en extra gång i veckan och försöka få i sig mer frukt, grönt och fullkorn är positivt för hjärtat.
Och hur är det med alkohol då, man brukar säga att ett glas vin om dagen är bra för blodkärlen?
– Ja, det är det. Risken för blodpropp och hjärtinfarkt minskar med alkohol. Men samtidigt ökar det risken för cancer och leverskador. Det är därför vi ser de här rubrikerna i tidningarna, där det ena dagen kan stå att ”Ett glas vin om dagen skyddar mot hjärtinfarkt” och nästa dag ”Alkohol ökar risken för cancer”. Det som är positivt för det ena är inte bra för det andra.
Tryggare då att satsa på fysisk aktivitet och få ut de positiva effekterna för hjärtat där istället. Särskilt som träning skyddar mot så mycket annat samtidigt.
Katarina Steding-Ehrenborg är docent i experimentell klinisk fysiologi vid Lunds universitet och har forskat om hjärtats förmåga att anpassa sig till extrem belastning. Hon har även skrivit boken Hjärtsmart – Orka mer och lev längre.
