Styrketräning kan göras med eller utan redskap. Dessutom är det aldrig försent att börja träna.
Det finns faktiskt ingen åldersgrupp som har så god nytta av att styrketräna som 70+. Du som är i 80-årsåldern kan öka både din kondition och muskelstyrka med mellan 50 och 100 procent med hjälp av träning.
För bästa effekt bör du träna styrka två-tre gånger i veckan, minst tio minuter per tillfälle. Alla stora muskelgrupper behöver tränas: armarna, benen, magen och ryggen. Lårmusklerna är de första som förlorar styrkan, men redan efter ungefär två månaders träning kan man få tillbaka den.
En bra övning för lårmusklerna är:
- Sätt dig på en stol
- Res dig från stolen
- Stanna till i rörelsen med lätt böjda knän
- Om du vill öka belastningen kan du antingen sträcka upp armarna när du reser dig, eller hålla en tyngd i vardera handen.
Källa Vårdguiden
Artikeln är hämtad ur Senioren nummer 8 / 2020. Missa inget innehåll - bli medlem i SPF Seniorerna och få Senioren kostnadsfritt eller starta en prenumeration på Senioren.
