Nej, det är inget snusk, bara rörlighetsövningar! Naturligtvis går de bra att utföra på golvet men de passar extra bra som morgon- eller kvällsgymnastik. Tänk att en fin morgon- eller kvällsrutin kan göra dig så mycket smidigare!
Börja med att ta bort kudden så att nacken får sträckas ut. Stramar det för mycket kan du lägga något litet under huvudet. Kör sedan varje övning tio gånger.
90/90
Ligg på rygg och böj benen. Sätt fötterna brett isär. Låt sedan knäna falla åt sidan så att dina knän nuddar madrassen. Vinkeln i knäna ska vara 90 grader. Vrid sedan över knäna åt andra hållet.
Tränar: Utåt- och inåtrotationen i höften.
Golvänglar
Ligg på rygg och böj benen. Lägg ner armbågarna och underarmarna i madrassen, så gott det går. Försök nu att sträcka på armarna med handryggarna glidande längst madrassen. Hur långt kommer du? Sänk ner samma väg.
Tränar: Rörlighet i axlar, skuldror och bröst.
Krumma och svanka
Ligg på rygg och böj benen. Runda ryggen, lyft upp knäna och krama om dem. Låt pannan komma nära knäna och forma en boll. Sänk ner fötterna igen och försök att svanka så mycket du kan genom att lyfta magen och pressa bakhuvudet mot madrassen.
Tränar: Rörlighet för ryggraden.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
