Gummiband är ett jättebra och prisvärt träningsredskap. Det är också enkelt att ta med när du reser eller går ut på promenad.
Här kommer tre effektiva övningar som tränar överkroppen. Perfekt för dig som vill slippa armhävningar eller golvövningar. Kör varje övning 8–12 gånger, 2–3 varv.
Tips! Vill du ha fler gummibandsövningar finns det fyra avsnitt av Hemmagympa med Sofia med gummiband. Du hittar dem på SVT Play.
Du kan även se fler övningar med gummiband som Sofia Åhman gjort i Senioren. De hittar du här.
Så här gör du övningarna:
Enarmsrodd: Fäst gummibandet runt ett träd eller en stolpe. Stå med stolt hållning och dra ena armbågen bakåt så långt du kan. Tummen bör hamna i höjd med armhålan. Håll emot när du sträcker fram armen igen. Upprepa med andra armen. Tränar: Övre delen av ryggen och biceps.
Rotationer: Fäst gummibandet runt ett träd eller stolpe. Ställ dig med ena sidan mot trädet. Håll armarna raka och gummibandet spänt. Rotera med hjälp av bålen så att armarna pekar bort från trädet. Håll emot när du roterar tillbaka. Tränar: Hela bålen och framför allt de sneda bukmusklerna
Boxa: Fäst gummibandet runt ett träd eller stolpe. Vänd dig med ryggen mot trädet med böjda armar. Gå fram så att gummibandet hålls spänt. Sträck fram en arm och håll emot när du böjer armen igen. Upprepa med andra armen. Tränar: Bröst och triceps
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna
Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också
