En väl fungerande höftled minskar risken för rygg- och knäsmärta. Här kommer tre övningar som är bra för höften
Från höftleden styrs många av benens rörelser. Den är en länk mellan över- och underkroppen och utsätts för många prövningar under livet.
En väl fungerande höftled minskar risken för rygg- och knäsmärta. Här kommer tre övningar som är bra för höften. Kör 40 sekunder per övning och upprepa gärna 2–3 omgångar.
Benpendel:
Stå på ett ben och pendla det andra benet framåt och bakåt. Ta gärna stöd så att du kan pendla stort. Kom ihåg andra sidan också.
Tränar: Rörligheten i höftböjaren och baksida lår.
Vrid in och ut:
Stå på ett ben och rotera in knäet när du för det inåt och ut när du för det utåt. Ta gärna stöd så att du kan vrida in/ut knäet ordentligt. Kom ihåg andra sidan också. Tränar: Rörligheten i höftens inåt- och utåtrotation.
Sitt och lyft:
Sitt på stolen (eller golvet om du vill ha ett tuffare alternativ). Sträck på ryggen och lyft en fot över något föremål utan att runda ryggen. Kom ihåg andra sidan med.
Tränar: Styrkan i höftböjaren.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
