Varför inte smyga in lite rörlighetsträning på stavgångspromenaden? Välj själv om det får bli som uppvärmning eller nedvarvning. Prova
att göra varje övning tio gånger.
Rotationer
Greppa stavarna med båda händer och lyft upp dem på raka armar. Rotera först åt höger och sedan åt vänster. Följ gärna med med blicken om det inte blir för vingligt.
Tränar: Rörligheten i rygg och nacke.
Vrängningar
Greppa stavarna med båda händer.
Lyft upp dem ovanför huvudet och se hur långt bakom dig du kan föra dem. Kanske kommer du hela vägen runt så att de landar bakom dig? Jobba mjukt och försiktigt och stanna när du känner att det sträcker. Håll armarna raka.
Tränar: Rörligheten i axlar och skuldror.
Svinga ben
Sätt stavarna stadigt i marken. Svinga nu ett ben fram och bak så högt du kan. Kör 10 gånger och byt sena ben.
Tränar: Rörlighet i höftböjare och ben.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
