Moshe Feldenkrais revolutionerade förståelsen av kropp och rörelse. Testa hans övningar, råder Björn Bragee.
Det finns ett känt foto av en man som står på havsstranden i Israel och betraktar en äldre man som står på huvudet i sanden. Den äldre mannen är Ben Gurion, Israels förste premiärminister. Den som betraktar är Moshe Feldenkrais som behandlat premiärministern för ryggsmärta. Successivt har Gurion därigenom fått allt bättre kontroll över sin kropp och ryggsmärta.
Moshe var själv ett psykiskt och fysiskt kraftpaket. Som fjortonåring flydde han
1918 från Ukraina gående ensam genom hela krigshärjade Europa tills han nådde målet, Palestina. Där utbildade han sig till kartograf, varefter han flyttade till Paris under trettiotalet för att studera fysik. Samtidigt med studierna bildade han Europas första judoklubb och blev den förste att erövra svart bälte av högsta graden. Efter doktorsexamen i kärnfysik under Marie Curie ledde hans kunskaper senare till ytterst hemliga uppdrag under kriget.
Moshe fann nyckeln – att utforska sin kropps vanemässiga rörelser – när han försökte rehabilitera sig från åratals knäsmärta efter en skada. Till sin häpnad upptäckte han stor förbättring när det andra knät också skadades. Med vetenskapsmannens metodik provade han ut olika tekniker och 1949 kom hans första bok om detta ut. Bara några år senare finner vi honom där på stranden som världsberömd coach och lärare.
Jag är gift med Britt, disputerad fysioterapeut som genomgått den fyraåriga utbildning som metoden kräver så jag har varit övningsobjekt! Jag har också deltagit i seminarier med ett par av Feldenkrais ursprungliga lärjungar. Britt botade min kroniskt återkommande ryggsmärta. Men det krävde en del av en rastlös själ då man ska göra långsamma och inkännande övningar för att återfå sitt sunda rörelsemönster. Till exempel fick jag handledning i att centimeter för centimeter vrida min rygg i en spiralformad rörelse. Men jag blev belönad! Kramperna släppte när hjärnan fick sin omskolning.
Moshe Feldenkrais var 70 år före modern hjärnforskning, som nu bekräftar hur ett sådant inflöde av normala signaler omformar nervceller och kopplingar i den hjärna som präglats av hotet av smärta.
I Sverige är det många fysioterapeuter som använder Feldenkraismetoden. Den är framgångsrik inte bara för smärta utan också för Parkinsons sjukdom eller besvär efter stroke och det kan vi dra nytta av i rehabilitering.
Vad sägs om en Feldenkraisövning?
Sitt bekvämt på en stol med fötterna platt på golvet, armarna på låren och ryggen rak men avslappnad. Blunda och notera hur du sitter och hur kontakten med stolen känns.
Börja långsamt rulla huvudet i små cirklar där hakan pekar framåt och näsan ritar en liten avlägsen cirkel mot väggen. Gör det lååångsamt och lätt utan perfektion. Ändra riktningen och notera om det känns annorlunda och gör cirklarna allt mindre och l å n g s a m m a r e.
Efter ett par minuter, stanna upp och sitt stilla. Känner du någon skillnad i nacke, axlar eller kropp? Kanske en känsla av lätthet eller förbättrad hållning?
Skulle tro det, ja. Feldenkrais visste vad han gjorde.
Månadens fråga
Tack för dina krönikor. Du skriver ofta om rehabilitering. Men jag är pensionär och arbetar inte och hade jag gjort det skulle det inte funkat med min rygg. Så till vem riktar du dig?
/Sture
Björn svarar:
Det finns ingen åldersgräns eller krav på jobb för att få vård i smärtrehabilitering. Allra bäst söker man primärvården först, utan remisskrav, där fysioterapeuter och arbetsterapeuter gör bedömning och ger behandling för att man skall återfå funktion och livskvalitet – vilket är främsta målet. Inte minst gäller det om man nyss fått sjukhusvård, som vid skada eller stroke. Vi gör också vård vid hembesök!
Smärtlistan ger guidning
Det är svårt att hitta i smärtvård och smärtrehab. På din regions 1177.se får du viss handledning om offentliga mottagningar. Men den brister, så jag gjorde en egen lista för alla som frågar. Och fråga din husläkare eller fysioterapeut – de ska enligt patientlagen upplysa dig.
Björn Bragee är Seniorens expert på seniorhälsa.
Han är läkare och specialiserad på smärta.
