Fixa greppet med Sofia Åhman. Lär dig effektiva övningar för att stärka dina handmuskler och öka greppstyrkan.
När tränade du dina händer sist? Kanske har det blivit svårare att öppna burkar eller att bära hem matkassarna, eller känns fingrarna stela? Då kommer dessa övningar väl till pass. Gör dem gärna som pausgympa framför teven så blir det av.
Krama hårt:
Ta en greppboll eller rulla ihop en handduk och krama den hårt i några sekunder. Släpp efter och upprepa 10 gånger. Tränar musklerna på handens undersida.
Spreta med gummiband
Sätt ett gummiband runt fingrarna och spreta sedan ut så mycket du kan med fingrarna. Släpp efter och upprepa 10 gånger. Tränar musklerna på handens ovansida.
Rotera underarm
Rotera underarmen så att handflatan omväxlande pekar upp
mot taket och ner mot golvet. Vill du göra det tyngre tar du en liten vikt eller en liten gryta och roterar med. Orkar du 10 gånger? Tränar musklerna i underarmen och armbågen.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
