Varför inte passa på att träna fötter och underben lite extra i sommar?
Med starka fötter behåller vi fotens stötdämpning bättre och får ett spänstigare steg. Dessutom minskar vi risken för stukningar och andra skador.
Gör övningarna i 40 sekunder per övning och upprepa gärna 2-3 omgångar.
Gå på utsidan: Försök att gå på fotens utsida. Är det svårt att hålla balansen kan du gå längs en vägg. Tränar: Fotledens utsida och balansen
Gå på insidan: Försök att gå på fotens insida genom att vinkla in knäna. Tränar: Fotledens insida och balansen (och smilbanden!)
Häl och tå: Ställ dig höftbrett isär och ta stöd. Gå upp på tå så högt du kan, sänk sedan ner och lyft tårna så högt som möjligt. Gunga från häl till tå.
Tränar: Vader och underbenens framsida
Massera med boll: Sätt dig på stolen och placera ena foten på en tennisboll. Massera hålfoten genom att rulla bollen under foten. Om du vill ha mer tryck kan du pressa ner knäet med hjälp av händerna. Byt fot.
Tränar: Mjukar upp hålfoten
Du kan även se övningarna direkt här:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
