Smyg in lite rörlighetsträning i vardagen så känns kroppen mindre stel och stum.
Dessa övningar gör du sittande på stol och de utmanar överkroppen lite extra. Ta gärna med andningen så att du andas ut i det mest utmanande läget. Antingen kör du övningarna i takt med andetaget eller så håller du övningen statiskt under några andetag innan du byter sida.
Framåtlutade rotationer
Stå på golvet med båda händerna på stolen. Låt höger arm sträckas under vänster arm och rotera så mycket du kan. Du kan böja på vänster arm och sikta med höger öra mot stolen. Upprepa åt andra hållet.
Tränar: Rotationen i ryggen.
Sidoböj
Sitt på stolen och sträck ut höger fot så långt åt sidan du kan. Sätt vänster hand på stolens säte som stöd och luta dig så långt du kan åt vänster. Håll kvar något andetag innan du byter sida.
Tränar: Sträcker ut sidan av kroppen.
Vridningar
Sitt på stolen med fin hållning. Lyft upp armarna och sträck på dig. Titta åt höger och sänk höger hand bakom dig och vänster hand till utsida av höger knä. Vrid så mycket du kan och titta bakom dig. Upprepa på andra sidan.
Tränar: Rörlighet i rygg och nacke.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH
och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Känd från TV
och sedan i somras även mamma till en OS-guldmedaljör.
