Träna balans utomhus - perfekt för seniorer! Lär dig enkla övningar och få tips på hur du kan utmana din balans ute i naturen.
Att balansträning är extra viktigt för seniorer har nog inte undgått någon. Minst tre gånger/vecka ligger rekommendationerna på. Kanske kan du passa på att göra det ute före promenaden?
Svinga armar
Stå jämfota och svinga armarna. Är det för lätt? Stå då med en fot framför den andra och svinga armarna så utmanas balansen rejält!
Tå-häl-gung
Ta lite stöd mot ett träd och gå sedan först högt upp på tå och sedan upp på hälarna. Gunga fram och tillbaka så tränas både balans och underben.
Gå på ojämnt underlag
Lämna asfalten och utmana balansen i skogen, över stock och sten eller kanske gå slalom?
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från tv.
