Stavar är det perfekta hjälpmedlet för att känna sig säker på vinterpromenaderna. Dessutom ger det fin träning även för överkroppen!
Med stavarnas hjälp vågar du öka farten och kan gå mer avslappnat. För visst kan det vara bra att få till lite styrketräning när man väl är ute? Det glöms ju så lätt bort när man väl gått in igen …
Nästa promenad tycker jag du ska testa dessa övningar. Kör 3×10 per övning så blir det ett litet styrkepass.
Sidoböj:
Ställ dig höftbrett med dubbla stavar ovanför dig på raka armar. Böj i midjan och fäll kroppen åt sidan. Kom tillbaka upp och upprepa åt andra hållet. Vill du ha ett lättare alternativ så sätter du stavarna bakom huvudet i stället.
Tränar: Mage och midja.
Benböj med tåhäv:
Stå axelbrett isär med stavarna framför dig. Böj benen i en knäböj samtidigt som du skjuter armarna framåt. Res dig sedan upp och pressa dig upp på tå. Stöd dig på stavarna.
Tränar: Ben, rumpa och vader.
Höftfällning:
Ställ dig höftbrett med dubbla stavar bakom huvudet. Med en stolt hållning fäller du i höften så att rumpan kommer långt bak. Det ska sträcka lite i baksida lår. Spänn sedan rumpan och pressa fram den så att du rätar på dig igen. Tränar: Rumpa, rygg och baksida lår.
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
