Hur står det till med skulder- och axelhälsan? Börjar axlarna åka fram och ryggen rundas? Ge dessa övningar en chans.
De passar perfekt som en rörelsepaus och alla stillasittare borde försöka få in dem för att slippa stela och onda axlar och skuldror. Kör varje övning åtta gånger och upprepa gärna ett extra varv.
Öppna och stäng
Sätt båda händerna på magen.
Rotera ut händerna medan du låter armbågarna komma nära midjan. Rotera in händerna till magen igen.
Tränar: Utåt- och inåtrotation
Huvud till rygg
Sätt båda händerna bakom huvudet och dra armbågarna bakåt. Håll armbågarna stilla och sätt nu händerna på ryggslutet. För sedan upp dem till bakhuvudet igen.
Tränar: Axlarnas baksida och skuldror
Kubanska rotationer
Lyft armarna rakt ut och böj dem 90 grader så att fingrarna pekar uppåt. Rotera underarmarna så att fingrarna pekar nedåt. Obs! Håll överarmarna stilla!
Tränar: Rotatorcuffen i axeln
Här kan du se en video med Sofia Åhman när hon visar övningarna:
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
