Att ha starka armar och axlar är viktigt. Armar som orkar bära, dra och trycka. Armhävningar är bra men kan vara tungt. Seniorens träningsexpert Sofia Åhman har valt ut tre toppenövningar som du kan köra med vattenflaskor eller hantlar. Ett tips är att fylla flaskorna med sand om du vill ha dem lite tyngre. Du kan göra övningarna sittande eller stående. Om du kör dem regelbundet kommer du att både känna och se skillnad.
Nu när varma sommaren är här är det skönt med linne eller kortärmat. Jag möter ofta kvinnor som är bekymrade över utseendet på sina armar.
Oftast är det ”gäddhäng” eller daller de stör sig på. Många väljer tröjor med ärm, trots att det är varmt, bara för att dölja armarna.
Jag skulle vilja uppmuntra till att ändra fokus så att vi fokuserar på armarnas funktion istället för utseende. Ingen bryr sig om ditt daller. Jag lovar! Att ha starka armar och axlar är däremot viktigt. Armar som orkar bära, dra och trycka. Axlar och armar som klarar trädgårdsarbete, skottning, golfrundor, ro båten, bära barnbarn och kasta boll med hunden.
Armhävningar är en bra övning men inte särskilt populär då den är rätt tung. Därför har jag valt ut tre toppenövningar som du kan köra med vattenflaskor eller hantlar. Ett tips är att fylla flaskorna med sand om du vill ha dem lite tyngre. Du kan köra dessa övningar stående eller sittande på stol och om du kör dem regelbundet kommer du både känna och se skillnad.
Så ut och njut av sommarvärmen och låt ”puffärmarna” luftas! Jag önskar dig en härligt aktiv sommar!
Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert, utbildad idrottslärare vid GIH och vidareutbildad som personlig tränare för seniora kroppar. Samt känd från TV.
Kör varje övning 40 sekunder och vila 20 sekunder mellan. Gärna två omgångar/övning. Vill du slippa ha koll på klockan så rekommenderar jag 3×10 repetitioner/övning i 2-3 omgångar.
Så här gör du övningarna
1 Biceps curls: Greppa vikterna med handflatorna framåt. Böj armarna, men låt armbågarna peka rakt ner. Håll emot när du sänker vikterna. Tränar armens framsida, biceps.
2 Axelpress: Börja övningen med böjda armar så att vikterna är i axelhöjd. Sträck en vikt upp mot taket till rak arm. Sänk armen samtidigt som du sträcker den andra armen med vikten upp mot taket. Jobba växelvis. Tränar axeln och armens baksida.
3 Tricepspress: Greppa en vikt med båda händerna ovanför huvudet. Böj armarna och sänk vikten bakom huvudet. Armbågarna bör peka rakt upp och hållas nära huvudet. Sträck upp armarna med vikten mot taket igen. Tränar armens baksida, triceps.
Här kan du se tv-klipp när Sofia gör övningarna
Här är samlingssidan med Sofia Åhmans alla övningar – med tv-klipp också
