Sofia Åhman är Seniorens träningsexpert och vi har samlat hennes övningar som du även kan se som tv-klipp nedan. Hittills är det 15 olika träningspass med flera olika övningar. Det kommer fler framöver.
Klicka på länkarna nedan så kommer du till de övningar som finns nu. Under respektive övning finns även en länk till tv-klippet för just den övningen.
- Med starka fötter behåller vi fotens stötdämpning bättre och får ett spänstigare steg. Dessutom minskar vi risken för stukningar och andra skador.
Gör övningarna i 40 sekunder per övning och upprepa gärna 2-3 omgångar.
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Har du höfter som bråkar med dig? Kanske artros och smärta? Prova dessa övningar som stärker musklerna kring höften och därmed avlastar och stabiliserar. Börja lite försiktigt och öka antalet repetitioner allt eftersom. Sikta på 8–10 repetitioner och upprepa 2–3 varv om det känns bra.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
- Känns ryggen stel och öm? Prova att köra lite rörlighetsträning. Dessa övningar passar både som pausgympa och som morgongymnastik.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Har du problem med knäna? Kanske artros och smärta? Testa dessa övningar med Seniorens träningsexpert Sofia Åhman som stärker musklerna kring knäna och därmed avlastar knäleden. Börja lite försiktigt och öka antalet repetitioner allt eftersom.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Varför inte passa på att träna lite mage och rygg på promenaden? Eller hemma på en stol? Seniorens träningsexpert Sofia Åhman visar tre övningar nedan. Kör varje övning 10 gånger och upprepa 2–3 varv.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Gummiband är ett jättebra och prisvärt träningsredskap. Det är också enkelt att ta med när du reser eller går ut på promenad. Här visar Sofia Åhman tre effektiva övningar som tränar överkroppen. Perfekt för dig som vill slippa armhävningar eller golvövningar.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Att gå i trappa ger både bra benträning och finfin konditionsträning. Här visar Sofia Åhman några styrkeövningar du kan prova nästa gång du passerar en trappa.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- ”Världens smidigaste träningsredskap” Det säger Sofia Åhman om gummiband, inte minst för att det är just smidigt att ta med sig. Här visar hon tre övningar som tränar nästan hela kroppen.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Att ha starka armar och axlar är viktigt. Armar som orkar bära, dra och trycka. Armhävningar är bra men kan vara tungt. Jag har valt ut tre toppenövningar som du kan köra med vattenflaskor eller hantlar. Ett tips är att fylla flaskorna med sand om du vill ha dem lite tyngre. Du kan göra övningarna sittande eller stående. Om du kör dem regelbundet kommer du att både känna och se skillnad.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Har din hållning blivit sämre? Har axlarna åkt fram och ryggen blivit krum? Det är inte alls ovanligt, men här kommer lite tips som gör att du kan få en lite stoltare hållning och bli mindre stel.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Sofia Åhman visar tre rörlighetsövningar som du kan göra sittande på en stol. De passar bra som morgongymnastik eller när du har suttit ett tag och känner dig stel.
Klicka här för att se tv-klipp på Youtube
Klicka här för att se tv-klipp på Facebook
- Konditionsträna – på en kvart! Sofia Åhman visar hur du kan träna upp din kondition även inomhus – läs mer här
Klicka här för tv-klipp på Youtube
Klicka här för tv-klipp på Facebook
- Sofia Åhman visar hur du kan göra för att säkrare ta dig fram när det är halt ute – läs mer här
Klicka här för tv-klipp på Facebook
Klicka här för tv-klipp på Youtube
- Bli smidig som en panter – tre övningar där du tränar rörligheten – läs mer här
Klicka här för tv-klipp på Facebook
Klicka här för tv-klipp på Youtube
- Träna magen på promenaden – tre övningar – läs mer här
Klicka här för tv-klipp på Facebook
Klicka här för tv-klipp på Youtube
- Promenader är en fantastiskt enkel och bra motionsform – så lär du dig att använda gåstavar rätt – läs mer här
Klicka här för tv-klipp på Facebook
Klicka här för tv-klipp på Youtube
Alla övningar finns även samlade på Seniorens youtube-kanal. Den sidan hittar du här.
