Det var budskapet som Lena Grönberg hade till det trettiotal damer från SPF Seniorerna Falun som hade infunnit sig till Kafé Björkens första träff för året. Tyvärr lyste herrarna med sin frånvaro…
Lena leder både mjukgympan, som är ett sittande/stående program som främjar rörlighet, koordination, styrka, balans och lite kondition, och lättgympan som omfattar enkla basövningar i lugnt tempo.
– Det är viktigt att träna rätt och medvetet, framhåller Lena.
Vardagsmotion innebär att röra sig rejält minst tre gånger i veckan. En halvtimme i taget om du orkar, annars dela upp i två pass. Och gå ut i dagsljus för att kunna tillgodogöra dig d-vitamin.
Börja gärna dagen med vakna upp-gympa i sängen (se illustration).
Lena övergick till att demonstrera balansövningar från fot till fot, sträckningar och tänjningar, koordinationsövningar för händerna. Musklerna måste belastas för att bli starka. Man kan till exempel träna genom att sätta sig och resa sig ur stolen 10-12 gånger utan att ta hjälp, av armarna. Att stampa med fötterna motverkar benskörhet.
Och så ska man äta rätt och lagom mycket, och inte för fort.
Några tips:
Ät en rejäl frukost, som varar länge
Var inte hungrig när du handlar mat
Välj grovt bröd, rotsaker, grönsaker
Undvik godis, sockerfällor
Minska ner på potatis, ris, pasta
– Ta en tupplur varje dag, avslutade Lena. Men bara 5-10 minuter – somna inte på riktigt!
Margareta Nissby
